3 de septiembre de 2024 / Hospital Universitario General de Villalba
INFOGRAFIA RECOMENDACIONES MOCHILA 4HP HUGVINFOGRAFIA RECOMENDACIONES MOCHILA 4HP HUGV
  • Elegir mochilas adecuadas y controlar su peso es esencial para evitar problemas de espalda en los niños, asegurando que no superen el 10-15% de su peso corporal
  • Una correcta distribución del contenido, la promoción de la actividad física regular y una dieta equilibrada son fundamentales para mantener la salud postural y prevenir molestias

Con la llegada de la "vuelta al cole", es importante prestar atención a una serie de factores que impactan directamente en el bienestar y el rendimiento de los niños. Desde la preparación de los materiales escolares hasta la incorporación de nuevas rutinas, cada aspecto merece consideración especial.

Entre las decisiones más importantes está la elección de la mochila escolar. Es recomendable que las mochilas se ajusten al tamaño y necesidades del niño pero que siempre sean de tipo de hombro en lugar de ruedas y que estén fabricadas con materiales de alta calidad. Las mochilas deben contar con costuras reforzadas, cinturones, correas anchas y ajustables, y un respaldo acolchado. Además, nos debemos asegurar de controlar el peso de la mochila, que no debería exceder el 10-15 por ciento del peso corporal del niño.

"El uso inadecuado de las mochilas puede sobrecargar la musculatura de la espalda y generar dolor. Además, al intentar compensar el peso puede cambiar el patrón de marcha y generar inestabilidad" advierte la Dra. Ainhoa Rodríguez Oyaga, jefe asociado del Servicio de Rehabilitación del Hospital Universitario General de Villalba. "Se aconseja elegir mochilas de calidad, con costuras fuertes y respaldo acolchado. Deben tener dos correas anchas y ajustables a nivel hombros y cinturón pélvico para que se mantenga pegada a la espalda" añade.

Una adecuada distribución del contenido en la mochila también juega un papel esencial en la prevención de problemas de espalda. Los objetos más pesados deben situarse en la parte inferior, central y lo más cerca posible de la espalda del niño. Es importante ajustar correctamente las correas y asegurar que el niño utilice ambos tirantes. Además, se debe revisar periódicamente el contenido de la mochila para asegurarse de que solo se lleve lo necesario y promover el uso de taquillas o armarios en el colegio para guardar materiales pesados.

"El uso de mochilas con ruedas puede desencadenar dolor o lesiones a nivel del hombro por la tracción. Además, se tienen que levantar para poder salvar las escaleras, lo que causa un mayor sufrimiento del brazo y la musculatura cervical. En el caso de que usen mochila con ruedas debería empujarse hacia adelante para no traccionar los brazos", aconseja la Dra. Rodríguez Oyaga.

El fortalecimiento de la espalda y los músculos es igualmente importante para evitar problemas relacionados con el uso de mochilas. Para los niños menores de 6 años, el juego diario es suficiente, mientras que los mayores deben realizar ejercicios físicos aeróbicos (como correr, nadar, patinar o bailar) de intensidad moderada durante al menos 60 minutos al día. Un desayuno equilibrado es fundamental para un rendimiento físico y escolar óptimo, cubriendo el 25 por ciento de las necesidades calóricas diarias con una dieta que incluya cereales, lácteos, frutas y un acompañamiento como aceite de oliva o tomate natural.

Ante a cualquier señal de malestar o dolor en la espalda, hombros o cuello del niño, se puede administrar un analgésico suave como el paracetamol, y si el malestar persiste, se debe consultar con el pediatra de Atención Primaria. Mantener al día las revisiones médicas y educar a los niños en la prevención de enfermedades desde una edad temprana son prácticas clave.

Durante la "vuelta al cole", establecer rutinas, ofrecer apoyo emocional, fomentar la independencia y responsabilidad de los niños, y prestar atención a detalles como el uso adecuado de las mochilas y la actividad física son esenciales para un comienzo de curso exitoso.